このレシピについて
秋だ!ご飯だ!新米だ!
新米とさつまいもの美味しい季節には、シンプルで滋養たっぷりな「さつまいもご飯」を作りませんか?
「栗ごはんは面倒そうで…」という方、
さつまいもご飯は、簡単ですよ!
しかも、ほっくりした美味しさは栗ごはんにも劣らないほど。
加熱に強いさつまいものビタミンCはリンゴの5倍!
赤い皮の部分には鉄分やポリフェノールがたっぷり!
お腹の調子を整えるオリゴ糖も豊富です!
主食でビタミン・ミネラル・食物繊維がとれちゃう秋のさつまいもご飯。
時間がある方はぜひ土鍋で炊いてみてください!
どんなに気持ちが沈んでいたり、お疲れ気味の人だって、
炊きたての土鍋ご飯を前にしたら、きっと笑顔になるはず。
そんなシンプルなごちそうをこさえるのも、心と体に効く薬だと私は思っています。
家族の体は、お母さん、お父さんの作るご飯でできている。「こだわるけど、とらわれない」を基本に、簡単シンプルレシピをお届け。
コツ・ポイント
■おこわ風に炊く裏技
切り餅1個を5mm角に切り、米に混ぜて普通に炊き上げます。
すると、お米がモチモチのおこわ風に!
■おこわ風裏ワザのポイント
切り餅1個を混ぜて炊き上げる場合も水加減はそのままです。(土鍋の場合も同じ)
お餅の甘味と香ばしさも加わり、普通のお米が本当にもち米風になるのでぜひお試しあれ!
材料
(米2合分)
・さつまいも1本(200g)
・米2合
・酒大さじ1
・塩小さじ1
・あれば昆布5cm
・(お好みで)黒ごま適量
・※おこわ風に炊く場合、切り餅1個
作り方
さつまいもはひと口大に切る。米を洗い、炊飯器に米・酒・塩を入れ、いつもより5〜8mmほど少ない水加減の水を入れる。
【土鍋で炊く場合】
米を洗ってザルにあけ、土鍋に入れる。
水は米と同量を注ぐ。
(米2カップなら水は2カップ)
ここで必ず米を30分吸水させる。
(長く吸水させる分には問題ないですが、吸水させないと米がふっくら炊けず、芯が残ります)
吸水が終わったら酒・塩を混ぜ入れ、上にさつまいもを均等にちらす。
フタをして、鍋を強火にかける。
沸騰して鍋から蒸気が吹き出してきたら弱火にして13分。
(米3合の場合は弱火15分)
鍋穴から出る湯気の勢いが弱く(細く)なってきたら炊きあがりの合図。
火を止めて、そのまま10〜15分蒸らして出来上がり。
蒸らしが終わったらしゃもじで鍋底から上下を返し、ざっくりと空気を入れる。
炊きたての香ばしいおこげが何よりのごちそう!
※古米の場合は水を少し多めにするとふっくら炊けます。
火を止める直前に30秒ほど火を強めるとバッチリおこげができますよ。
栄養素(1杯(180g))
エネルギー
230kcal
タンパク質
3.7g
脂質
0.8g
炭水化物
50.3g
食物繊維
1.6g
塩分
1.0g
秋の味覚!こどももきっと好きな味です♡
takahashi