【脳眠プロジェクト】質のよい睡眠＝脳眠をするためには？

こんにちは。編集部です！

くみんちゅは、以前より睡眠の大切さをブログなどで発信していますが、よりよい情報をお届けしていくために、「脳眠プロジェクト」のメンバーになりました！！

「脳眠プロジェクト」とは、近年低下傾向にある日本人の睡眠の質を改善するためにできた、「よりよい睡眠で、仕事や子育てなど生活全てのパフォーマンスを上げよう！」というプロジェクトです。

2020年9月3日の日本睡眠の日をきっかけに、くみんちゅや、各分野の著名人・タレントの方々が、日本中に「最高の睡眠」についての情報を発信し、大人も子供も「ぐっすり眠れること」を応援しようというものです！

現在、「ちゃんと寝ているのに眠い」「子供が寝つけない」「睡眠時間はとっているのに日中の生活パフォーマンスが上がらない」などの悩みが多く聞かれるそうです。

新型コロナウイルスなどの影響により、「日本人全体の睡眠時間は増えたものの、睡眠の質は悪化している」というデータも出ています。

その問題にフォーカスしながら、株式会社ブレインスリープさんと一緒にプロジェクトを進めていく予定です！

ブレインスリープは、スタンフォード大学の睡眠研究の権威である西野精治先生が代表を務める「睡眠」に特化した取り組みをしている会社です。
＞＞株式会社ブレインスリープ

ブレインスリープさんから聞いたお話を、しっかり皆さんに伝えていき、睡眠の大切さをお伝えできればと思います。

さあ、ここからは、くみんちゅから「脳眠プロジェクト」についていろいろ教えてもらおうと思います！
皆さま、しっかり読んで、快適な睡眠を目指してください！

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みなさん、良質な睡眠、とれてますか？
睡眠は、私たちの体と脳を正常に保つために、いちばん必要なものです。
食べ物より、運動より何より、ここが出来ていないと、
日々のパフォーマンスにも、メンタルにも、健康にも一番影響してきます。

睡眠ができていないと、疲れるし、ちょっとしたことでイライラするし、パフォーマンスは落ちるし、太るし、肌が悪くなるし、ホルモンバランスは崩れるし、冷えるし、むくむし、成長は遅くなるし、自律神経が狂います。

美容パックより、半身浴より、スマホ時間より、睡眠、大事！
睡眠は、一番の健康法であり、美容法であり、ダイエット法です！

実は、日本人は現在、世界一睡眠時間が短いという事実を知っていますか？

仕事、子育て、家事、残業、いろいろなファクターが重なり、日本人の睡眠時間は“世界的に見て非常に短い”というのが現状であり、子育てをする女性のうつ病や、メンタルイルネス、自殺の数も日本がダントツです。

そして、子供の睡眠時間も世界で最も短いのが日本なのです。
その事実に私は恐ろしくなってしまいました。

睡眠中に傷ついた細胞は修復・再生され、脳の老廃物は浄化され、成長ホルモンを出して子供の体を丈夫にし、ホルモンバランスは調整され、メンタルや記憶機能は修復されて、ストレスはリセットされるのに・・。

いくらオーガニックで体に良いものを食べていても、頑張って家事や育児をしていても、そもそもの「睡眠」ができていないと本末転倒。生活全体が「睡眠不足」に支配されて、うまくいかなくなってしまいます。

日常生活を気持ちよく過ごすには、まずは睡眠時間の確保、そして、質の高い睡眠ができていないと・・ですよね。

質が高い睡眠のことをブレインスリープさんでは、「脳眠」と呼んでいます。

脳眠(質が高い睡眠）するためには、
・脳が眠る黄金の「最初の90分」
・脳、深部体温の調整
がとても大事になってきます。

先日、ブレインスリープさんが提供する自分の睡眠の質を図るアプリで、”睡眠偏差値”を測定したところ、私の睡眠偏差値は68.2でした！
これは、かなり優秀な睡眠がとれているということなんだって！
とりあえず、ホッ。

ちなみに私はどんなに家事が残っていても、体や脳が「疲れた」と感じたら、出来るだけ寝るようにしています！
部屋が散らかっていても、洗濯物が畳めていなくても、自分が疲れて動けなくて日々イライラするくらいなら、明日やればいい。
部屋が散らかっていても死にはしないが、自分が睡眠不足でイライラしていたり、笑顔になれなかったり、体調が悪かったり、仕事に集中力が出なかったら、本末転倒ですから。

日常生活を気持ちよく過ごすには、まずは睡眠時間の確保、そして、質の高い睡眠ができていないと・・ですよね。

質の高い睡眠を得るには、まず、眠り始めてから最初の９０分が大切なんだそうです。
この９０分は、睡眠における「黄金の９０分」と言われていて、この時に私たちは最も質の高い「ノンレム睡眠＝脳も身体も休息している状態」に入ります。

「22時～2時に成長ホルモンが出るから、その時間は寝ていたほうがいい！」「２２時〜２時はお肌のゴールデンタイムよ！」
などの話を聞いたことはありませんか？

これ、実は間違いなんだって。

正しくは、「入眠直後のノンレム睡眠時の質」で変わるそうです！
質が高いと成長ホルモンや女性ホルモンはたくさん分泌されます。
逆に質が低いと、ホルモンバランスは狂うそうです。

子供の成長にも、女性の美容にも、男性の仕事のパフォーマンスにも、
睡眠の最初の90分がとても大切だということですね・・。

その次に大切なのは、「脳、深部体温の調整」です。

質の高い睡眠のために必要な体温の調整。
先日、睡眠のスペシャリストの方とのお話の中でも「子供の寝かしつけの際は、大人より涼しくすることが大切」だというお話がありましたね。

また、お風呂は寝る2時間前に入ったほうが良いという話を聞いたことはありませんか？
これは、脳と身体の深部体温の調整の為なんです！
（寝る直前にお風呂に入ったら、体の体温が下がらず、眠気がやってきませんからね。）

ヒトは、脳と深部体温が下がった時に、良質な睡眠に入ります。
特に、脳がヒートアップしたままで、鎮静されないと、いつまでも寝つけない状態が続いてしまいます。

特に、子供は出来るだけ薄着で涼しくさせて寝かせないと、寝つきがすごく悪くなります。
特に子供は大人より体温が高いので、夏ならTシャツと半ズボン１枚で十分。
よく、子供や赤ちゃんに腹巻のパンツや、モコモコ裏起毛のパジャマを着せて寝かせるお母さんがいますが、それ、子供が寝つけない原因のナンバーワンだと思います！
「毛布をかけてもかけてもはいでしまう」と困っているママは、子供が暑がって寝苦しくなっているということに気づいてあげて！

子供は、極力薄着で、部屋は涼しく、そこに１枚シーツや毛布をかけてあげるだけで、深夜の寝つきも、朝の寝起きもグンと変わると思いますよ。

最後に、快適な睡眠の為には、快適な環境を整えることが大切。

実は、枕やシーツにはダニがたくさんいます！
もちろん、ダニがいることは皆さんご存知だと思うのですが、想像よりもはるかにたくさん・・・！

私は今回のプロジェクトで、枕のダニの検査もしてもらっています。
（結果待ちの状況です。）

今回のプロジェクトで提供していただいたブレインスリープさんの枕は、枕ではめずらしく、丸洗いできて、いつでも清潔な睡眠環境を作れる枕なんです！

しかも、100％再生できる、環境問題に配慮したリサイクル素材。
アースフレンドリーなものづくりを積極的に取り入れたメイドインジャパン製品です。

この枕の特長は、
①超通気性のエコ製品を使うことで、脳を早く冷やすことができ、すっと深い睡眠にはいれること。
②カバーも枕本体も丸洗いできるので、いつでも枕が清潔。ダニやカビ、ハウスダストアレルギーなどがある方にもおすすめだと思います！

③使い始めて1週間程度でどんどん頭になじんでいき、自分が一番眠りやすいポジションを作ってくれること。
（ちなみにレギュラーサイズだと女性には高すぎると思うので、女性はから一番低いLOWタイプがおすすめ。男性も低めのまくらが好きな人はLOWタイプのほうが良いかもしれません。）

＞＞ブレインスリープピロー