このレシピについて
ビーツは鉄分やポリフェノールが豊富なアルカリ食品で、
昔から「血の薬」と呼ばれています。
土の香りが芳しいビーツと、海の栄養が詰まったこんぶだしを合わせて、
女性にうれしい「サプリスープ」を作ってみましょう。
ビーツには体を温める効果もあるので、冷え性さんにも最適。
朝から元気になれるスープです。
家族の体は、お母さん、お父さんの作るご飯でできている。「こだわるけど、とらわれない」を基本に、簡単シンプルレシピをお届け。
コツ・ポイント
■※水だしは麦茶用などのピッチャーやビンに入れて、冷蔵保存可能。
いつでも美味しい味噌汁が作れます。煮干しや削り節も水だしOK。
時間がない場合は出汁の材料を火にかけ、沸騰したら火を止める。
15分ほどしばらく置けば美味しいおだしがとれます。
材料
(3〜4人分)
・ビーツ大1個(ホールトマトなら1/2カップ程度)
・玉ねぎ1/4〜1/2個
・だし汁(※) 1カップ〜好みで調整
・ココナッツミルク1/2カップ〜好みで調整
・自然塩小さじ半分
・バターまたはオリーブオイル大さじ1
作り方
【※だし汁のとり方】
1.5Lの水に昆布10cm、切り干し大根ひとつまみ、干し椎茸1個、無農薬玉ねぎの皮1枚を入れる。
鍋にバターorオリーブオイルを熱し、薄くスライスしたビーツと玉ねぎを入れ、塩をふり、しんなりするまで炒める。
全体に油が回ったらだし汁を一気に入れる。
煮立ったら弱めの中火にしてアクをとり、ビーツが柔らかくなるまで10分ほど煮る。
火を止め、煮汁がある程度冷めたらココナッツミルクと一緒にミキサーにかける。
栄養素(1人分)
エネルギー
128kcal
タンパク質
1.7g
脂質
10.5g
炭水化物
8.5g
食物繊維
1.9g
塩分
0.7g
このレシピの作成レポート